リンパ浮腫を予防する日常生活の注意点

抗がん剤治療を受ける皆さん、こんにちは。治療中や治療後の生活で気をつけたいことの一つに、リンパ浮腫の予防があります。

リンパ浮腫って聞き慣れない言葉かもしれませんね。簡単に言うと、手や足がむくんでしまう症状のことです。

これは、手術でリンパ節を取り除いたり、放射線治療でリンパの流れが悪くなったりすることで起こります。

でも大丈夫！日常生活で気をつけるだけで、かなり予防できるんですよ。まずは、腕や足に負担をかけすぎないことが大切です。

例えば、重い荷物を持つときは、手術していない側の腕を使うようにしましょう。

「えっ、そんなことまで？」と思うかもしれませんが、こういった小さな心がけが大きな違いを生むんです。

また、長時間同じ姿勢でいるのも避けたほうがいいですよ。

デスクワークが多い方は、1時間に1回くらいは軽く体を動かしてみてください。肩を回したり、足踏みをしたりするだけでもOKです。

お風呂やサウナも要注意です。体を急に温めたり冷やしたりするのは控えめにしましょう。

ゆっくりと温まって、ゆっくりと冷ましていくのがポイントです。

マッサージも刺激が強すぎないよう、優しくさする程度にとどめておくのがいいですね。

リンパ浮腫予防のための運動療法の基本

さて、次は運動療法についてお話しします。「運動？私にはちょっと…」なんて思わないでくださいね。

ここでいう運動は、アスリートのようなハードなものではありません。むしろ、ゆっくりとした動きが大切なんです。

まずおすすめなのが、深呼吸です。お腹に手を当てて、ゆっくりと息を吸って吐いてを繰り返します。

これだけでもリンパの流れが良くなるんですよ。テレビを見ながらでもできるので、気軽に始められますね。

次に、腕や足の軽い運動です。腕を前後に大きく振ったり、足首を回したりするのも効果的です。

「えっ、こんな簡単なの？」と思うかもしれませんが、これが意外と効くんです。寝る前にちょっとやってみるのもいいですよ。

慣れてきたら、ウォーキングにも挑戦してみましょう。ただし、無理は禁物です。

「今日は調子がいいから」と頑張りすぎて、翌日バテてしまっては逆効果。楽しみながら続けられる程度の運動が一番なんです。

リンパ浮腫予防のためのスキンケアの重要性

最後に、スキンケアについてお話しします。「え？スキンケアまで？」と思われるかもしれませんが、実はこれがとても大切なんです。

きれいな肌を保つことは、リンパ浮腫の予防だけでなく、自分らしさを保つ「アピアランスケア」の観点からも重要なポイントになります。

まず、お風呂やシャワーの後は、柔らかいタオルで優しく水分を拭き取りましょう。ゴシゴシと強くこするのは避けてくださいね。

そして、保湿クリームやローションを使って、肌を乾燥から守りましょう。特に、手術した側の腕や足は丁寧にケアすることが大切です。

虫刺されや小さな傷にも要注意です。ガーデニングが趣味の方は手袋を着用したり、料理の際はぶつけたり切ったりしないよう気をつけたりしましょう。

もし傷ができてしまったら、すぐに消毒して清潔に保つことが大切です。

日焼けにも気をつけましょう。日焼け止めを塗ったり、長袖を着たりして、直射日光を避けるのがいいですね。

抗がん剤治療中は肌が敏感になっていることが多いので、特に注意が必要です。

これらの注意点を守りながら、無理のない範囲でケアを続けていくことが大切です。

「完璧にやらなきゃ」なんて思わずに、できることから少しずつ始めていきましょう。

皆さんの治療生活が少しでも楽になりますように。一緒に頑張りましょうね！