睡眠と活動のバランスで、あなたの体力をサポート！

みなさん、こんにちは。抗がん剤治療を控えているあなたや、大切な人のサポートをしているあなたへ。

治療中の体調管理って、少し不安ですよね。でも大丈夫！睡眠と活動のバランスを上手に取ることで、体力をしっかりキープできますよ。

まずは、質の良い睡眠を確保しましょう。就寝時間と起床時間を一定に保つのがポイントです。

昼寝は30分以内に抑えると、夜の睡眠の質も良くなりますよ。寝る前にはリラックスタイムを設けて、ゆったりした気分で眠りにつきましょう。

活動面では、無理は禁物です。でも、じっとしていると体力が落ちてしまうので、できる範囲で体を動かすことが大切

。軽い散歩や家事など、日常生活の中で少しずつ体を動かしていきましょう。疲れたら、遠慮なく休憩を取ってくださいね。

そして、忘れてはいけないのが感染予防です。外出時はマスクの着用、こまめな手洗い・うがいを心がけましょう。

家族や友人にも協力してもらい、みんなで感染予防に取り組むと、より安心ですね。

美味しく食べて、元気になろう！栄養バランスの秘訣

「治療中は食欲が落ちて、食事が大変…」そんな心配をしている方も多いのではないでしょうか？

大丈夫です。ちょっとした工夫で、美味しく栄養バランスの取れた食事を楽しむことができますよ。

まずは、少量多めの食事を心がけましょう。一度にたくさん食べるのは大変ですよね。

1日5-6回に分けて、少しずつ食べると楽に栄養が取れますよ。消化の良い食品を中心に選び、刺激の強い味付けは避けるのがコツです。

栄養面では、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂ることが大切。特に鉄分は意識的に取り入れましょう。

貧血予防に効果的ですよ。例えば、ほうれん草やレバーなどの鉄分豊富な食材を使ったメニューを取り入れてみてはいかがでしょうか。

そして、忘れずに水分補給！お水やお茶を常に手元に置いて、こまめに飲むようにしましょう。

のどが渇く前に水分を取ることで、脱水を予防できますよ。

食事の時間は、家族や友人と楽しく過ごす大切な時間。美味しいものを食べながら、おしゃべりを楽しむことで、心も体も元気になれます。

あなたらしさを保つ、アピアランスケアのすすめ

治療中の外見の変化に戸惑いを感じることがあるかもしれません。

でも、大丈夫。アピアランスケアを通じて、自分らしさを保ち、前向きな気持ちで治療に臨むことができますよ。

脱毛が気になる方には、医療用ウィッグがおすすめです。

治療開始前に、美容師さんと相談しながら自分に似合うウィッグを選んでおくと安心ですね。

ウィッグ以外にも、お気に入りの帽子やスカーフを用意しておくのもいいアイデアです。

お肌のケアも大切ですよ。敏感になりやすいお肌には、刺激の少ない化粧品がぴったり。

保湿をしっかり行い、外出時は日焼け対策も忘れずに。お肌が喜ぶケアで、気分も上がりますよ。

爪のケアも忘れずに。丁寧に爪のお手入れをすることで、爪のトラブルを予防できます。

ネイルオイルを使って、爪をやさしく保護してあげましょう。

アピアランスケアは、単なる外見のケアではありません。自分らしさを保つことで、心も元気になれるんです。

家族や友人、医療スタッフに相談しながら、自分に合ったケア方法を見つけていきましょう。

みなさん、治療中は体調の変化が大きいので、無理は禁物です。

でも、これらの工夫を取り入れることで、より快適に、前向きに治療に臨むことができますよ。

一緒に、心身ともに健やかな毎日を過ごしていきましょう！